MANUAL DE ONIRONÀUTICA (IV): tècniques per aconseguir un somni lúcid

Un cop disposem d’una llibreta a mà i la predisposició per viure els nostres somnis, una sèrie de tècniques preparatòries abans d’anar a dormir ens ajuden a aconseguir a ser conscients de que estem somiant, el que s’anomena somni lúcid. No és senzill d’arribar-hi i requereix certa constància, però l’experiència bé s’ho val. Encara que no arribem a un somni lúcid, amb aquestes tècniques com a mínim s’aconsegueix recordar molt més i millor els somnis i, fins i tot, treure respostes a inquietuds o problemes personals quotidians, com veurem en la següent entrada.


-Tècnica de l’autosuggestió. Una vegada som al llit, relaxar-se física i mental completament i deixar anar els pensaments. Suggerir-se a un mateix que es tindrà un somni lúcid, sense insistir massa, com si es tractés d’una “programació” mental. És bo realitzar una pauta de relaxació, amb la respiració i focalitzant els punts musculars del cos des del cap fins a les puntes dels peus.

-Inducció mnemotècnica de somnis lúcids. Seria una versió avançada de l’anterior.

1.Repetir-se que et despertaràs després d'un somni i el recordaràs.

2. Al tornar a dormir, concentrar-se en que reconeixeràs que estàs en un somni. Repetir-se: "el proper cop que somií, recordaré que estic somiant". No pensar en res més que això, si apareixen altres pensament, tornar a intentar-ho.

3.Mentre continues pensant que recordaràs que estàs somiant, imagina't que estàs en el somni del que just has despertat, i imagina que reconeixes que estàs somiant. Busca una senyal clara que estàs en un somni (per exemple, pots volar).

4. Repeteix els passos 2 i 3 fins que t'adormis. Si apareix algun altre pensament, has de repetir el procediment fins que la darrera intenció al teu cap sigui ser conscient que estàs somiant.

Els símbols que apareixen en els somnis ens poden ajudar a saber que estem en un somni i així ser conscients. Per exemple, durant el dia pots repetir-te que "aquesta nit sabré que dormo quan miri el meu rellotge". Amb sort, en el somni, si mirem al rellotge sabrem que estem somiant. Un altre cosa estranya que succeeix en els somnis és que, quan estàs en un somni, si llegeixes quelcom o mires un rellotge i t'allunyes, quan tornes a mirar les lletres o la hora ha canviat completament, sent una senyal inequívoca de que estàs somiant.

Altres coses que estiguin fora de lloc, si és un escenari conegut o simplement impossibles segons les lleis de la física, són senyals que estem somiant. És bo anotar-les i tindre-les en compte per futurs somnis com a advertiment que entrem en somni lúcid. Per exemple, intentar fer un salt i mantenir-se en l'aire, o el que he comentat de l’hora i els textos.

-Tècnica de "provar la realitat". Vindria a ser una variació de la tècnica mnemotècnica.

1. Comprova més de 5 cops al dia les diferències que hauria al voltant si estiguéssim somiant (mirar el rellotge, el mòbil, veure’ns reflectits en un mirall,...)

2. Pensa que faries si estiguessis somiant, les coses que canviarien (inestabilitats i transformacions). Manté la sensació d'estar somiant uns minuts.

3. Tria l'objectiu que voldries aconseguir si estiguessis somiant (volar, explorar, parlar amb algú,...). Segueix imaginant que somies i realitzes l'acció. És una tècnica que a priori duplica l'efectivitat d'aconseguir somni lúcid, encara que personalment no he aconseguit massa bons resultats.

La darrera tècnica que veurem és l’anomenada “somnis lúcids iniciats des de la vigília”, perquè entrem ràpidament a la fase de somni profund. Amb aquesta tècnica si que he assolit somnis dirigits, sobretot en migdiades, encara que poques vegades lúcids. Es manté l'estat de consciència mentre es perd l'estat de vigília i s'entra a la fase REM. Es pot enfocar amb imatges hipnòtiques, visualitzacions deliberades, respiració i batecs del cor o altres sensacions del cos. Es té la impressió subjectiva de haver estat despert. Aquest tipus de somnis són més probables de donar-se a darreres hores de la matinada o en migdiades i, en general, són menys freqüents (només un 25% aproximadament). La tècnica consisteix en relaxar-se i observar, sense participar, les imatges que apareixen a la ment. Poc a poc s'entrarà en el somni, però mantenint sempre la passivitat davant l'escena o escenes que apareixen.

En el cas que vulgueu potenciar les fases REM i tenir somnis lúcids, podeu redistribuir les hores de son (sempre que l’endemà no tingueu una dura jornada de treball): anar a dormir a l'hora habitual però programar el despertador 2 o 3 hores abans del normal. Llevar-se i mantenir-se despert una hora. Mitja hora abans de tornar al llit, planificar què, on, o qui es vol veure en el somni lúcid i dormir dues hores més. En aquestes dues hores hi ha molta probabilitat de tenir un o dos somnis lúcids. Després de varies hores de son, es pot entrar en REM només en uns minuts.