MANUAL DE ONIRONÀUTICA: com recordar i viure els somnis (II)

En aquesta segona entrada parlarem de les fases del son. Robert Ornstein, al seu llibre Placeres Saludables, ens diu que el nostre desig innat de buscar el plaer i persistir en activitats que ens fan sentir bé ens ajuden a viure vides més llargues i felices. Les persones més sanes són aquelles que gaudeixen el plaer, el busquen i es dirigeixen a ell. Alguns dels beneficis de la recerca del plaer són la baixada de la pressió sanguínia, menor risc en contraure malalties i descens de la sensibilitat al dolor. Algunes persones argumenten que no tenen temps per divertir-se però, mentre es tingui temps per dormir, ho tindràs per gaudir en els somnis. Aprenent a somiar s'obre un parc d'atraccions il•limitat, gratuït i sense cues.


Després de les recomanacions prèvies és bo conèixer les fases del son i intentar establir els nostres temps personals, ja que no tothom dorm les mateixes hores ni triga el mateix en adormir-se, de manera que les duracions de les fases són lleugerament diferents entre les persones i els periodes de temps canvien substancialment entre nens, aduls i gent gran.

Fase 1: hi ha una transició entre vigília i somni lleuger. És de curta durada, entre 5-15 minuts.
Fase 2: es produeix una activitat mental lleugera, semblant a pensar. Després de 20-30 minuts s’entra en fase delta, un son profund sense somnis. Als 30-40 minuts es torna a la fase 2.
1a Fase REM (60-90min després d'iniciar el son). REM és l’acrònim de Ràpid eye movement (moviment ràpid dels ulls) perquè es produeix precisament això, un moviment ocular ràpid amb els ulls tancats. Aquí és on realment somiem. Dura entre 5-10 minuts, tornant a la fase 2 i possible delta.
2a Fase REM: uns 90 minuts després tornem a somiar en una fase REM, tornant a la Fase 2 i  repetint aquest cicle la resta de nit.

La longitud dels REM s'allarga conforme avança la nit i els intervals entre REM s'escurcen fins a 20-30 minuts entre ells. Així, en 8h de son, hi ha uns 4 o 5 períodes on es somia però la meitat de somnis tindran lloc en la darrera quarta part de la nit; per tant, és més probable tenir un somni lúcid en les dues darreres hores.

Hem de tenir en compte que ens despertem de 10 a 15 vegades al llarg de la nit, però tornem a adormir-nos tan ràpidament que ho oblidem. Si coincideix un d’aquests “microdespertars” amb meitat o final d’una fase REM, ens adonarem que estàvem somiant.